Рамадан 2020: как чувствовать себя энергичным весь день?

В исламском календаре Рамадан известен как девятый месяц, и в это время мусульмане постятся днем и едят только до рассвета и после заката. Предполагается, что Священный Коран был впервые раскрыт в этом месяце. Люди проводят 14-15 часов дневного поста и едят только в определенное время. Это месяц, когда мусульмане чувствуют, что могут победить зло внутри себя, и их правильные действия принесут большую награду. Это способ достичь Таква - поступков, которые нравятся Аллаху, и воздержания от тех поступков, которые его раздражают. В этом году Рамадан летом, и люди, которые постятся, должны быть особенно осторожны, когда речь идет о еде, особенно потому, что вы ничего не можете есть в течение дня. Оставайтесь увлажненными в течение дня, 

Вот некоторые из блюд, которые вы можете съесть во время сэхери, которые заставят вас чувствовать себя энергичными в течение всего дня:

Ешьте больше углеводов в Сехери

Для Сухура или Сехери вы можете есть больше углеводных продуктов, таких как хлеб, рис и картофель. Диета, богатая углеводами, требует больше переваривания; следовательно, они держат вас полными в течение более длительного периода. Это поможет вам дольше поддерживать высокий уровень энергии.

Молочные продукты и мясо

Белок необходим для организма. Молочные продукты, такие как молоко, сыр, йогурт и курица, баранина и бобовые, являются отличными источниками белка. Вы должны потреблять не менее 60-80 граммов белка, чтобы ваш организм не чувствовал недостатка в течение дня.

Достаточное количество жидкости

Во время Рамадана наиболее сложной частью является потребление воды. Не пейте напитки с высоким содержанием сахара, так как они быстро перевариваются, и вы будете чувствовать себя голодным. Избегайте кофеина или чая, так как эти напитки могут привести к потере воды, которая может увеличить жажду. Летом лучшим источником для увлажнения является кокосовая вода. Другие продукты, которые могут помочь в поддержании уровня воды: огурец, арбуз, ананас, помидоры, апельсин, дыня, лук и т. Д.

Продукты с низким гликемическим

Для Сехери, ешьте продукты с низким гликемическим индексом, такие как арахис, грецкие орехи, миндаль и т. Д. Эти продукты действуют как жаждущие разгула и дольше сохраняют ваше насыщение. Они также помогают предотвратить летаргию, и вы чувствуете себя энергичным весь день. Эти продукты перевариваются медленно и сохраняют удовлетворение.

Ешьте фрукты и злаки, богатые клетчаткой, такие как яблоки, бананы, абрикосы, ячмень, нут, бобовые и овес. Волокно предотвращает такие проблемы, как запоры, и дольше держит вас в полном объеме. Ваша диета в эти дни должна состоять из комбинации белков, клетчатки и углеводов. Ваша диета должна содержать 10% клетчатки, 30% белка, а остальное должно быть углеводов.